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图片来源：图虫
很多宝妈都在发愁，生完孩子后不仅身材走样，就连头发也是一把一把地掉。很多妈妈从生发液到芝麻丸都试了一遍，也不见效果，其实是走错了门路。今天斗嘴儿就来教你简单有效的饮食法，从缓解脱发到促进新发再生，帮你尽快走出产后脱发期。
产后脱发因素多
头发的生长和脱落受很多因素影响，对于产妇来说，体内的激素变化、精神紧张、不良情绪、营养缺乏、睡眠不足或头发洗护不当[1]等因素都会造成产后脱发。
1、产后雌激素骤降
女性体内的雌激素水平能直接影响头发的更新换代[2]，雌激素越多，头发的“待机”时间越长。在孕期时，女性体内的雌激素增多，所以头发也随之“超长待机”；等生产后，雌激素开始下降，之前“超长待机”的头发由于“电量不足”开始脱落。老头发走了，新的头发又没有及时长出来，就导致头发越来越稀疏。
2、压力情绪，炸毁头发的立足地
如果说雌激素会影响头发的待机时间，那么精神压力、情绪就是脱发助攻手。妈妈在生产后，重心就转移到了宝宝身上，围着宝宝打转。宝宝哭了、饿了、尿了等等时刻牵扯着妈妈们的心，还要经受哺乳、日夜颠倒，导致宝妈精神压力过大，产生焦虑、抑郁等情绪。精神压力、不良情绪会导致大脑皮层功能失调，植物神经功能紊乱[3]，继而影响头皮供血，头发失去滋养开始脱落。大量脱发会更加引发妈妈们的焦虑，形成恶性循环。
3、营养素缺乏，摧毁头发生长的根基
妈妈在哺乳期时需要的营养要比平时更多，这个时间如果饮食结果不合理或节食减肥的话都会导致营养缺乏，从而导致脱发。食物中的各种营养素是生产头发的原材料，也可以是头发生长的小助手，无论是没有原料，还是助力不够，都会导致脱发和生发难。人体从食物中获得能量来维持生命，获得矿物质、维生素等用来维持健康，而头发这种东西在生命和健康面前无足轻重，在身体不能获得充足的营养素来维持自己的状态时，头发会被人体机制自动舍弃。
缓解产后脱发，对症饮食是关键
正所谓，没有什么是一顿饭解决不了的，解决不了就多吃几顿。对于产后脱发的妈妈来说，不仅要对症饮食，还要坚持，毕竟饮食不是药，没有一针见效的速度，但可以从根本上解决脱发的问题。只要对症饮食，就能缓解产后脱发、促进新发生长，恢复一头秀发指日可待。
1、胆固醇、维生素D3携手调节雌激素
产后雌激素水平下降是不可避免的，但通过饮食调控是可以适当减缓雌激素的下降速度。想要生产出足够的雌激素，就要有足够的原料。而在人体内能生产雌激素的原料就是胆固醇[4]，所以，在产后可以适当吃一些动物肉、内脏、蛋类等富含胆固醇的食物。
除了补充胆固醇之外，还要补充维生素D3。维生素D3是维生素D的一种，具有调控人体雌激素生成的作用[5]。维生素D3主要存在于动物肝脏里，海鱼肝的维生素D3含量要高于禽畜肝脏，在蛋类和奶类食物中也有少许存在。
此外，妈妈们还可以通过晒太阳自体生成维生素D3，阳光照射能把皮下的胆固醇转换为维生素D3。不过这种晒太阳需要皮肤直接暴露在阳光下，不能隔着衣服、防晒霜和玻璃。
2、B族维生素家族缓解精神压力
B族维生素是神经传输物质过程中不能缺少的营养素，在调节压力、情绪、抑郁、焦虑上都有很好的效果[6]。所以，因为精神压力大和不良情绪脱发的妈妈，可以多吃富含B族维生素的食物，如各种全谷物、豆类、肉类、新鲜蔬果。建议在主食中加入一部分燕麦、糙米、小米等全谷物粗粮，而非全吃精白米面。适量吃动物肝脏、瘦肉和蛋类食物，绿色青菜如菠菜、油菜、生菜等可以多吃一些。
3、多重营养素共助新发生长
头发的生长需要蛋白质、钙、铁、锌、B族维生素等[7]，其中蛋白质是头发生长的原料，其他营养素是助手。以下具体介绍一下富含每种营养素的食物，以供参考：富含高质量蛋白质的食物有鱼、禽、肉、蛋、奶和黄豆及制品等；高质量的铁存在于瘦肉、动物血、肝脏中；含钙量高的食物是牛奶、酸奶、芝士等奶及奶制品与黄豆、豆腐等大豆及制品；高质量的锌来自贝壳类的海产品、瘦肉、内脏，奶酪、虾、燕麦、花生酱中的锌含量也较高；B族维生素的来源我们在前面已经说过，不再重复。
除了在饮食上下功夫，在情绪压力上，妈妈们也要学会自我开解，平时还要注意保持头皮清洁和保证充足的睡眠。此外，用木梳子梳头或手指轻轻按摩头皮可以活血，有利于生发。
参考文献
[1]范博士，候小昕.产后脱发怎么办[J].健康文摘,2006，(003)：15.
[2]陈奇权.产后脱发怎么办[J].保健与生活，2018，(5)： 28.
[3]彭达意.几种脱发性疾病与睡眠质量及情绪因素的关系研究[J].世界最新医学信息文摘(连续型电子期刊)，2018，18(58)：164，168.
[4]中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量[M].北京：科学出版社，2013：125
[5]徐欢,何琳琳.维生素D3与雌性生殖[J].陕西理工学院学报(自然科学版)，2018，34(1)：66-73.
[6]陈伦.补充维生素B可缓解工作压力[J].农业知识：百姓新生活，2012：24.
[7]张颖. 产后脱发，不全是激素的错[J].父母必读，2015，11：90-92.
